Spinning tuntien treenit rakentuvat alku- ja loppuverryttelystä, sekä harjoituskerran teeman mukaisesta treenistä. Teholtaan treenit liikkuvat pk ja vk alueella. Pääasiassa tehdään eripituisia intervalleja. Välillä voi vähän lopussa myös hengästyttää. Joukkoon mahtuu myös pyöritystekniikkaan keskittyviä harjoitteita sekä nopeus- ja voimavetoja. Suositeltavaa käyttää sykemittaria harjoituksissa, koska ohjeet harjoitteisiin annetaan tavoitesykealueina. Juomaa, käsipyyhe ja pyöräilykengät (spd klossit) mukaan salille. Tavallisilla sisäurheilukengillläkin pystyy ajamaan. Näissä treeneissä ei kukaan putoa peesistä ja kaikki on yhtäaikaa perillä